Résumé rapide
Pour compresser la balle au golf, évitez l’early extension (se relever à l’impact) et travaillez :
- Une posture solide à l’adresse (dos droit, hanches actives).
- Un poignet lead plat et des mains en avant à l’impact.
- Le bras lead devant la poitrine au downswing.
- Des drills simples : mur, chaise, pump drill, hi drill.
👉 Résultat : des frappes nettes, plus de vitesse, de spin contrôlé et cette sensation pure recherchée par tous les golfeurs.
Pourquoi vous ne compressez pas bien la balle
Le défaut principal est l’early extension : les hanches avancent vers la balle à l’impact, le joueur se redresse et perd l’angle de colonne.
- Conséquences : bras coincés, contact haut de face, trajectoires fines.
- Origine : mauvaise posture à l’adresse, mouvement “over the top”.
👉 Beaucoup pensent que le problème vient du downswing, alors qu’il démarre dès le setup.
L’importance du setup et de la posture
- Se tenir droit, fléchir depuis les hanches.
- Conserver les courbes naturelles de la colonne.
- Poitrine sortie, fessiers en arrière.
- Bras relâchés, pendants naturellement.
Drill conseillé
Placez vos fesses contre un mur et conservez ce contact pendant le swing. Si vous perdez le contact, vous vous redressez → perte de compression.
La mécanique de la compression
- Loft réduit à l’impact grâce au shaft lean (mains en avant).
- Angle d’attaque descendant : toucher balle avant sol.
Exemple : un pro réduit le loft effectif à ~22°, vs un amateur qui l’augmente à ~31°.
👉 Le rôle du joueur n’est pas de lever la balle, mais de créer les conditions de compression.
Les deux mouvements clés pour compresser
1) Poignet lead plat
Les pros arrivent avec un poignet avant plat, les amateurs souvent “cuppé”.
Exercice Hi Drill : backswing en orientant la paume arrière vers la caméra → poignet lead automatiquement plat.
2) Bras lead devant la poitrine
Bras gauche devant la poitrine au downswing (et non collé au torse).
Pump Drill : demi-swings en ramenant volontairement les bras devant la poitrine, paume vers la cible.
Exercice pratique
Mettez une chaise à 15 cm derrière vos fesses. Faites des swings sans perdre le contact. Cela corrige l’early extension et fixe la posture.
Le changement de mentalité
- Arrêtez de vouloir lever la balle : c’est le loft du club qui la fait décoller.
- Pensez “ball first, ground second”.
- Visualisez une compression : frappe descendante, trajectoire solide.
Tableau des erreurs, corrections & drills
| Erreur courante | Conséquence | Correction | Drill associé |
|---|---|---|---|
| Early extension | Se relever à l’impact | Conserver posture hanches/fessiers | Drill du mur / chaise |
| Poignet lead “cuppé” | Ajoute du loft → pas de compression | Poignet plat à l’impact | Hi Drill |
| Bras lead collé au torse | Mains en retard, trop de loft | Bras devant la poitrine | Pump Drill (Justin Rose) |
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FAQ — Compression de balle
Pourquoi je gratte ou tope souvent mes balles ?
Parce que ton point bas est trop derrière la balle (early extension). Solution : corriger la posture et frapper balle avant sol.
Dois-je frapper plus fort pour compresser ?
Non. Compression = loft réduit + angle descendant. Ce n’est pas une question de force mais de mécanique.
Quels drills rapides pour travailler la compression ?
Mur ou chaise pour la posture, Hi Drill pour poignet plat, Pump Drill pour bras devant poitrine.
✍️ Rédigé par Guillaume Lefort • Mis à jour le 25 août 2025